ćwiczenia na uda i łydki

Spojrzalam w koncu na siebie krytycznym okiem i zobaczylam to co inni juz od jakiegos czasu. Pora schudnac. W czerwcu zaczynam nowy rozdzial w zyciu i chce go zaczac szczuplejsza. Jestem nauczycielka w gimnazjum, koncze studia zaoczne, mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i [...]

[...] wyciskanie hantelkami w poz. leżącej uchwyt normalny 3x10 2x12kg Tak robię przez3 tyg. - Pompki w podporze tyłem 3xMAX A takie ćwiczenie w 4 tyg. A co do przerw między ćwiczeniami to mam takie. 140s- Klata,Barki, Plecy 110s - Biceps, Triceps 90s - Łydki,Kaptury, Przedramiona, 80s - Uda Co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - Knorpel w dniu [...]

[...] 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ? 3. Czy mogę wchodząc na redukcję uciać od razu z 3900kcal na 3000?

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

[...] w połączeniu z HCA vit B6 i HMB bardzo mi pomogła w zgubieniu brzuszka. Moim celem jest zbudownaie sylwetki z chciażby zarysem mięśni, niestety teraz nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Z góry dziękuję za wszytkie odpowiedzi POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 190 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 32 [...]

Witam wszystkich, Po 2 porodach postanowilam wziasc sie za siebie i odmienic swoje zycie na zawsze (mam nadzieje). ;-). Chcialabym byc szczupla i fit. Wiem ze na to potrzeba czasu i cierpliwosci. Zarowno jednego jak i drugiego mi niestety brakuje. Wszelkimi sposobami z tym walcze i jak narazie dzieki kochanej tesciowej i chlopakowi (tez [...]

[...] - Zależy mi przede wszystkim na górnych partiach ciała, chciałabym wyrzeźbić brzuszek, zredukować "boczki", delikatnie wysmuklić plecy i ręcę. Czy w tym wypadku wystarczą ćwiczenia na konkretne partie ciała, czy potrzebna jest dieta? - Jaki powinien być rozkład BTW i kcal? Nie mam pojęcia jak się odżywiać :( Bardzo proszę o pomoc [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25,20,15,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15,15,15,15 Młotki 15,12,12,15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,12,12,12 w pn,sr,sob dorzucam ćwiczenia na brzuch jak wcześniej wspomniałem celem jest poprawienie wytrzymałości i pozbycie się lekko kilku % tkanki tłuszczowej Co o tym sądzicie

[...] mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń [...]

Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

[...] Hmm...lubię skakać na skakance i skaczę około 30 minut dziennie oraz jeździć na rowerze to 2 rzeczy, które naprawdę lubię robić i sprawia mi to frajdę. Od jutra zaczynam też ćwiczenia na mięśnie brzucha chodzi o ABSy. Czekam na Wasze rady! http://i47.tinypic.com/ivfmg7.jpg http://i45.tinypic.com/2qlqyva.jpg http://i46.tinypic.com/2h2qyoj.jpg [...]

Witam! Bardzo chciałabym schudnąć, głównie zależy mi na tym by ktoś pomógł mi ułożyć dietę i ćwiczenia (na cwiczenia mam malo czasu) na redukcję tłuszczu i poprawę sylwetki... Jeśli ktoś mógłby to bardzo prosze o wklejenie pomocnych linkow w tym kierunku lub indywidualna pomoc, odpowiem na kazde pytanie Za pomoc SOG dane w ankiecie i w profilu [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]

witam! od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac stosowac diete redukcyjna , zamierzam spalic troszke tlusczyku, planowany czas trwania od marca do maja. dieta wygladalaby nastepujaco. 1. 75gr platkow owsianych + 30gr odzywki bialkowej 2. 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej 3. 50gr [...]

[...] węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 5 x w tyg. Dzielę treningi na oddzielne partie mięśni. Zwykle 3 ćwiczenia na każdą partię po 15 powtórzeń w serii. Cel cyklu: Moim celem jest osiągnięcie suchej masy mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mieś Poziom [...]

180cm, 72 kg,19 lat(no rocznikowo 20), cwiczylem regularnie ale bez dobrego planu i diety przez jakies 1,5 roku, ale teraz mialem 1,5 roku przerwy ( nie liczac jakis sporadycznych wydarzen) teraz chce zaczac od nowa, ale sprawa jest taka ze naprawde nie mam duzo czasu (praca, szkola) wiec chce skrucic czas cwiczen (tak do 1,5 h dziennie)plan [...]

Zacząłem ćwiczyć ok. 1 miesiąc temu.W mojej diecie próbuje jeść dużo białka. Mój plan treningowy wyglada nastepujaco: Dzień 1: Triceps 3x12 (2 ćwiczenia) Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie z samego rana(30 min) 3 razy w tygodniu na początek. Po południu trening piłkarski 4-5 razy w tygodniu. Rowerek(30 min), ćwiczenia na brzuch, stretching 3 razy w tygodniu. Skakanka codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zaczełem: Ultra Ripped i L-karnityna. Wcześniej nic Czy [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]